Chia pudink s ovocem

  • 1
    porce
  • 485
    minut
  • snadné
  • 1688 kJ / porce

Chia semínka patří mezi nové potraviny a mezi takzvané superpotraviny. Jejich schopností je vyvážený poměr živin, velké zastoupení vlákniny a tím i skvělá schopnost zasytit. Připravte si z nich osvěžující pudink ke snídani a uvidíte, jak zdravé dokáže být i báječné a chutné. A zkuste ho připravit i svým dětem třeba za vysvědčení.

  • 40 g chia semínek (3 PL)
  • 40 g zdroje bílkovin (2 PL) (polotučný tvaroh nebo skyr)
  • 120 ml mléka (polotučné kravské, kokosové, mandlové nebo rýžové)
  • 100 g banánu (1 menší ks)
  • 50 g ovoce na ozdobu (lze nakombinovat) (jahody, maliny, hroznové víno, broskev, mango)

V míse rozmačkáme vidličkou polovinu banánu a druhou si schováme v ledničce na druhý den.

Přidáme chia semínka, mléko a tvaroh nebo skyr a dobře promícháme. Mísu přikryjeme a necháme přes noc v ledničce.

Druhý den pudink ozdobíme druhou polovinou banánu a umytým nakrájeným ovocem a podáváme.

  • 1 porce, doba přípravy 5 minut + chlazení přes noc, 402 kcal / 1688 kJ na 1 porci
  • Bílkoviny: 14 g
  • Sacharidy: 43 g
  • Tuky: 16 g
  • Vláknina: 16 g
  • Vhodné pro vegetariány a sportovce, zdroj vlákniny, bez lepku

Poznámka: Chia semínka patří mezi nové potraviny a mezi takzvané „superfoods = superpotraviny“. Jejich schopností je vyvážený poměr živin, velké zastoupení vlákniny a tím i skvělá schopnost zasytit. Po namočení nabobtnávají a fungují i jako pojivo. Navíc se běžně používají ve velkém množství diet a výživových směrech.

Poznámka 2: Uvedené energetické hodnoty jsou orientační. Přesná hodnota záleží na výběru ingrediencí.

Připravili pro vás novou Vegetariánskou kuchařku, ve které najdete zdravé snídaně, svačiny, obědy i večeře bez masa a kterou najdete na stránkách Tématické kuchařky Světa zdraví.

Svět zdraví recept Chia pudink s ovocem

Svět zdraví recept Chia pudink s ovocem

Svět zdraví recept Chia pudink s ovocem

 
  • 40 g chia semínek (3 PL)
  • 40 g zdroje bílkovin (2 PL) (polotučný tvaroh nebo skyr)
  • 120 ml mléka (polotučné kravské, kokosové, mandlové nebo rýžové)
  • 100 g banánu (1 menší ks)
  • 50 g ovoce na ozdobu (lze nakombinovat) (jahody, maliny, hroznové víno, broskev, mango)

Je to k nám blízko

Svět zdraví v číslech

519 080
zhubnutých kilogramů
93
poraden
202
specialistů