ZAHŘEJTE SE! SAUNOVÁNÍ

19.02.2024 | 607x Shlédnutí | Kateřina Štětková | Zdraví

Sauna je tradiční forma tepelné terapie, která má původ v severských kulturách a rozhodně není výplodem moderního světa. Principem sauny je vytvářet prostor s vysokou teplotou, což má řadu přínosů pro lidské tělo. V klasické sauně je teplota obvykle udržována kolem 60–100 °C, což vytváří prostředí příznivé pro pocení a tělesnou termoregulaci.

JAKÉ JSOU DRUHY SAUN?

FINSKÁ SAUNA

Když se řekne sauna, většinou si jako první vybavíme právě tu finskou. Tyto sauny mají typické dřevěné interiéry a exteriéry. Vnitřní prostor je často vybaven lavicemi a kamennými ohřívači.

Teplo je generováno pomocí kamenných ohřívačů, které se polévají vodou, což vytváří páru a zvyšuje vlhkost v místnosti.

Teplota ve finské sauně se obvykle pohybuje mezi 60–100 °C. Vlhkost se zde pohybuje mezi 10–20 %.

PARNÍ SAUNA 

Hlavním rozdílem oproti finské sauně je vyšší vlhkost, která může dosahovat až 100 %. V parní sauně je teplota nižší, pohybuje se obvykle mezi 40–60 °C.

Pára se vytváří pomocí speciálního generátoru, který zvyšuje vlhkost v místnosti. Tím se vytváří teplé a vlhké prostředí.

INFRASAUNA

Infrasauna vytváří teplotu pomocí infračerveného záření, které proniká přímo do lidského těla a zahřívá ho zevnitř, což je největší rozdíl oproti tradiční sauně. 

Teplota se pohybuje mezi 40–60 °C a vlhkost je obvykle nízká. Díky tomu je zážitek z infrasauny považován za měkčí a příjemnější.

Každý druh sauny má své specifické vlastnosti. Při finálním výběru tedy záleží na preferencích uživatele / návštěvníka a jeho zdravotních dispozicích (každá sauna není vhodná pro každého). Je důležité respektovat individuální pohodu a zdravotní stav při návštěvě sauny a dodržovat doporučené postupy pro bezpečné využívání.

PŘED VSTUPEM DO SAUNY…

… je vhodné se osprchovat, abyste odstranili přebytečné oleje, krémy a nečistoty z pokožky. Čistá kůže umožňuje lepší prokrvení, pocení a účinnější odbourávání toxinů.

Důležité je dodržovat dostatečný pitný režim. Příprava těla na saunování začíná udržováním hydratace. Při saunování se hodně vody vypotí a neměli bychom odcházet s deficitem tekutin, pocitem mdla či točením hlavy.

Jíst bychom před saunou měli snadno stravitelná jídla. Doporučuje se také konzumovat alespoň hodinu dopředu, aby měl organismus možnost zahájit trávicí procesy a neudělalo se nám v sauně nevolno.

V SAUNĚ 

Pokud se saunováním začínáte, čas strávený v sauně by měl být v souladu se zdravím jedince. Začínejte kratší dobu a postupně ji prodlužujte. Neměl by se však překračovat doporučený čas pobytu, a to ani pokud se saunování již nějakou dobu věnujete. Hrdina není ten, který vydrží nejdéle. Překračování doporučené délky pobytu, množství cyklů, teploty atd. může naopak vést ke zdravotním obtížím. 

Pokud do sauny chodíte, určitě znáte pravidlo 3 saunovacích cyklů o maximální délce 10–15 minut (při začínání stačí 5–10 minut).

Mezi jednotlivými cykly by měla být pauza minimálně 15 minut a po posledním cyklu by měl následovat odpočinek alespoň 30 minut.

PO SAUNĚ

Po sauně je typické se osprchovat studenou vodou nebo ponořit se do chladného bazénu. Ochlazení pomáhá obnovit normální tělesnou teplotu a kůže se bohatě prokrví. 

Doplňte tekutiny ztracené během pocení. Hydratace je klíčová pro správnou funkci organismu a také naši pohodu. Nestačí napít se pouze před saunou.

Důležitá je i relaxace, aby si tělo znovu zvyklo na okolní teplotu okolo nás.

MOŽNÉ BENEFITY PRAVIDELNÉHO NAVŠTĚVOVÁNÍ SAUNY

DETOXIKACE 

Saunování podporuje intenzivní pocení, což je přirozený způsob, jakým se tělo zbavuje toxinů a odpadních látek.

ZLEPŠENÍ KREVNÍ CIRKULACE

Vyšší teplota v sauně způsobuje rozšíření cév a zvyšuje průtok krve. Tím se zrychluje krevní oběh, což může mít pozitivní vliv na celkové kardiovaskulární zdraví.

UVOLNĚNÍ SVALŮ

Horko v sauně má relaxační účinek na svaly. Uvolnění svalového napětí může přinést úlevu od bolestí zad a kloubů. 

ZLEPŠENÍ DÝCHÁNÍ

Při saunování se často vdechuje horký vzduch, což může pomoci rozšíření dýchacích cest a usnadnit dýchání. Z toho důvodu se při saunování používají i éterické oleje.

POSÍLENÍ IMUNITNÍHO SYSTÉMU 

Některé studie naznačují, že pravidelné saunování může stimulovat imunitní systém a pomoci tělu lépe bojovat proti infekcím.

I když saunování přináší mnoho zdravotních a relaxačních výhod, není vhodné pro každého. Je důležité si uvědomit, že existují určité situace a zdravotní stavy, kdy by saunování mohlo být kontraproduktivní nebo dokonce nebezpečné. Je vždy doporučeno konzultovat s lékařem, zda je pro vás saunování vhodné. Popřípadě, jakému typu sauny byste se měli vyhnout. Tato porada by měla proběhnout před zahájením pravidelných saunovacích seancí, zejména pokud máte nějaké zdravotní indispozice či chronická onemocnění.